تا قبل از دو دهه ی اخیر بیشتر تمرکز دانشمندان علم تمرین روی تمرینات هوازی بود. اما طی این مدت مطالعاتی روی تمرینات مقاومتی انجام شد و مشخص شد برای حفظ سلامتی، افراد باید هفته ای ۲ الی ۳ بار این نوع تمرین را انجام بدهند. تمرینات مقاومتی میتواند با استفاده از دستگاه های بدنسازی، دمبل، توپ یا وزن بدن خود فرد صورت کیرد.مطالعات نشان دادند که این تمرینات تاثیربسزایی در بهبود تعادل هورمون ها، افزایش حساسیت به انسولین، کاهش التهاب، افزایش تراکم استخوان، بهبود خلق و خو و کمک به بهبودی کیفیت خواب دارند.همچنین این تمرینات برای افرادی که هدف کاهش وزن دارند با حفظ توده عضلانی از کاهش متابولیسم جلوگیری می کند. علاوه بر اینها؛ افرادی که هدف افزایش وزن دارند با بهره گیری از یک برنامه تمرینی خوب میتوانند رشد توده عضلانی داشته باشند.